吃彩椒有助于女性排便（吃彩椒会上火吗？ 蘑菇含有水溶性和非水溶性膳食纤维，可以改善排便不畅的问题。蘑菇还能减少小肠中脂肪酶的作用，抑制脂肪的分解和吸收。为了最大限度地发挥蘑菇的功效，建议每天食用 100 至 150 克，约为市售蘑菇的半份*至一份*。
麻油菠菜也是我们夏天常吃的凉菜，具有清热润肠的功效，对于热性便秘有很好的食疗作用。一般来说，热性便秘都有大便干结、数日不一、口臭、色黄等症状，而麻油拌菠菜就是一种极好的食疗方法。
白菜中的水分非常多，而且营养也很丰富，性凉能起到润肠通便的作用，特别适合便秘者常食。
蜂蜜它不仅能够排毒，还能够滋润我们的肠道，所以说我们每天早上起来的时候，可以在温水里面加入一点蜂蜜，这样的话就能够帮助我们润滑肠道，改善便秘的问题。
导读：酸奶：酸奶中有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节作用！酸奶：酸奶中有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节作用。作为长期便秘者，每天一杯酸奶是很有必要的。便秘严重者，可以将酸奶和燕麦混合食用，这样排毒效果加倍哦。